Dicas de como ter um sono tranquilo.

Se o seu sono não está tão bom como você gostaria, veja aqui formas de restaurar esse importantíssimo aspecto de sua saúde.

Dicas de como ter um sono tranquilo.




Dormir é fundamental para a saúde. a falta de sono pode causar diversos males como, cansaço crônico, enfraquecimento do sistema imunológico entre outros.

Confira algumas dicas para dormir tranquilamente:




  • Durma na escuridão.

Feche todas as portas e janelas, desligue qualquer tipo de luz, até mesmo as que parecem inofensivas, pois podem atrapalhar a produção de melatonina.

  • Tente diminuir a temperatura do quarto.

Segundo estudos o ideal é 21°C, pois um quarto muito quente leva a sonos inquietos. Se quiser pode utilizar recursos como ventilador ou ar condicionado.

  • Remova relógios luminosos.

Além de ser uma fonte de luminosidade, um relógio pode atrapalhar o seu sono, fazendo com que você fique ansioso e olhando o relógio a todo tempo.  Melhor a se fazer é deixar o relógio em outro cômodo para que você não fique tão ansioso com o horário.

  • Fugir de despertadores barulhentos

Para muitos, acordar cedo já é ruim, levando susto é pior e pode fazer muito mal para a saúde. Isso pode causar estresse no organismo e estragar o seu dia. Se você precisa de um despertador tão alto é porque você não tem dormido direito.

  • Manter os mesmos horários de sono.

Dormir e acordar sempre nos mesmos horários ajuda a criar um ritmo natural de sono (incluindo finais de semana).

  • Não beba nada antes de dormir.

Evite tomar líquidos na hora de ir dormir, pois isso atrapalhará no meio da noite quando você sentir vontade de ir banheiro. Deixe para se hidratar durante o dia ou até 2 horas antes de ir para a cama.

  • Não estimule sua mente

Antes de dormir tente não pensar em trabalhos, estudos ou outras preocupações. Procure fazer atividades mais leves. Isso pode ajudar a diminuir a ansiedade e tornar seu sono menos agitado.

  • Evite fontes luminosas antes de dormir.

Não utilize celular, tablets ou assista TV antes de ir dormir, pois esses aparelhos possuem uma luz azul que inibem a produção de melatonina. Por isso desapegue dos aparelhos pelo menos uma hora de ir para acama.

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